炭水化物ダイエットを効果的に成功させたい方のための口コミサイト
食べたい欲求をガマンしすぎては、ストレスがたまって後でドカ食いしてしまう傾向があります。少し運動を取り入れてみたり、飴玉を1個だけ食べる、などを行うと不思議と紛らわせることができます。
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ランチでしたら、ファミリーレストランや 定食スタイルのセットがおすすめです。たとえば、ファミリーレストランだたら、チキンソテーやハンバーグなどを頼んでごはんセットなどをつけなければOK！
また夜は居酒屋やビストロなどのお店を選ぶのがおすすめです。焼き鳥や枝豆、焼き魚やお刺身など、揚げたり加工されていない料理など、炭水化物を抜きにしたお食事が選びやすいです。お酒はハイボールや焼酎の水割りなどを選べばOKです。〆の雑炊やお茶漬け、ラーメン、デザートはぐっとこらえましょう。
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最近のコンビニでは、真空パックされたお惣菜も販売されているのでこれらをうまく活用しましょう。お弁当やパン、おにぎりのコーナーには目もくれず。サバの塩焼き、冷奴、サラダチキン、ゆで卵、サラダ、味噌汁などを選べば乗り切れます。また、サバの水煮缶なども糖質が含まれません。また、おでんもおススメです。おでんはだいこん、こんにゃく、たまご、牛筋などを選べば炭水化物を少なくすることができます。はんぺんやもち入り巾着、ちくわなどの練り物は避けてください。
正しい方法で行えば、お腹いっぱい食べながらダイエットが成功でき、理想的なスリムな体型を目指せる「炭水化物ダイエット」ですが、初めて1週間ごろ感じられるのが「倦怠感」です。体を活動させるエネルギー（糖質）が体の中から抜けきったころ、感じられます。活動するエネルギーがなくなり、体の脂肪をエネルギーとして使いだした頃なので、ダイエットに効果が出ているサインでもありますが、「急に走ったらふらふらした」「頭が働かない」など日常生活に悪い影響が出る方もいるようです。
あまりにもきつい場合は無理せずに、おにぎりを一つ食べる、飴玉をいつ食べるなどして、無理をしないでください。
また、3食すべて炭水化物を抜くのではなく、まずは夜だけ炭水化物を抜く。などの目標設定からスタートしてもいいと思います。3週間以上続ければ体が慣れてくるので、次第に炭水化物の摂取量を減らしてみる・・・など自分の体調を見ながら、無理せずに継続してください。
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炭水化物（糖質）が少ない食品をえらんでください。理想としては、1食の糖質摂取量を20ｇ以下にする事が目安です。
その間は必ず、高タンパク、低カロリーの食材を意識して食べてください。
鶏のムネ肉、ササミ、チーズ、ゆで卵、魚、豆腐、などがおすすめです。
タンパク質をとらず、野菜ばかり食べていると、筋肉がやせ細ってしまい基礎代謝の低下につながります。
小腹がすいた時は、煮干しや昆布などもおすすめです。
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無理な食事制限のダイエットを行うと、様々なリスクを招くと言われています。
疲労感や思考力の低下をはじめ、筋肉量の低下が進み、代謝を低下させて太りやすい体質になってしまいます。そして元の食事に戻せば、体がより栄養を吸収しようと働き以前より太ってしまう。これがいわゆるリバウンドです。
食べないダイエットは、体の「痩せる力」を自ら落とす危険性があります。
炭水化物ダイエットは、炭水化物は抜きますが、その他の物はしっかり食べていいダイエット方法です。成功すれば、リバウンドのリスクはほとんどありませんので、きちんと方法を知ったうえで実践してください。
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年齢を重ねるにつれ低下する基礎代謝が原因です。
若い時は基礎代謝量も高く、平均値は男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcal。
しかしながら年齢と共に徐々に減り、40才前後になると男性は1450kcal、女性は1150kcalに減り、50才前後になると更に減少してしまいます。
性別・年齢階層別基礎代謝量、食事量は以前と変わらないのに、年をとってから徐々に太りだした・・・これは基礎代謝量の減少が原因と考えられます。
また、基礎代謝量は無理な食事制限を続けても低下する恐れがあります。
食事を抜いたり、1品だけしか食べないダイエット方法、野菜ばかりでたんぱく質が不足している食事、栄養バランスが偏った食事を続けていると体の栄養が不足し、筋肉がやせ細り基礎代謝が低下してしまいます。
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炭水化物とは 炭水化物－食物繊維＝糖質 なので基本的に同じダイエット方法です。市販されている食品の栄養成分表示には「炭水化物」の量が記載されていることが多いので、糖質量を気にしてお買いものする場合は「炭水化物」の量を気にすれば、ほぼ糖質が含まれていない食品を選ぶことが出来ます。
気を付けて頂きたいのが「糖質ゼロ」と「糖質オフ」という表示の違いです。
糖質ゼロ・・・食品100gあるいは飲料100mlに含まれる糖質が0.5g未満
また「ゼロ」のほか、「ノン」「レス」「無」といった“含まない”を意味する言葉がつけられたものも同じ意味となります。まったくゼロじゃなくても「ゼロ」といえる。
糖質オフ・・・食品100g当たり5g、飲料100ml当たり2.5g以下であれば「オフ」や「カット」「低」といった“低い”を意味する言葉をつけてよいことが、健康増進法に基づく栄養表示基準制度でルール化されています。
つまりどちらもまったくのゼロではないので、食べた量によっては糖質を多く摂取する恐れがあるので気を付けてください。
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最近では糖質ゼロのチョコレートやケーキなどが販売されていることもあります。しかしなかなかおいてあるお店も少ないもの・・・。どうしても我慢できない時は、炭水化物ダイエット系のサプリメントを事前にのんで、食べてください。
また、1週間に1回だけはOKなど、ちょっと緩めのルールを自分に作ると、ストレスなく続けることができます。大切なのはそれを食べるとき「太るかも」と思わない事です。「おいし～！幸せ～！」と思いながら食べてくださいね。
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あなたの「適正体重」しらべてみましょう。
(1)身長から、自分の適正体重を知る。
身長(m)×身長(m)×22=標準体重
※たとえば、1m70cmの方なら 1.7 ×1.7×22 = 63.58
63.58kg が適正体重となります。
次に、オーバーウエイトの度合をしらべてみましょう。
(2) 体重と身長から、オーバーウエイトの度合を計算する。
体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))＝BMI値
BMI(Body Mass Index)というのが、（１）の計算式の22にあたるものです。
たとえば、1m70cmで体重が75kgの方なら 75÷(1.7×1.7)=25.95
BMI値は25.95になります。
一般的にはBMI値が25を超えると危険信号といわれています。
また、やせすぎ（BMI値が18.5以下）もよくありません。
炭水化物ダイエットが注目を集めていますが、好みや体質などによって効果が出やすいダイエット方法は人それぞれ。今の世の中、様々なダイエット方法が出てきています。
しかし、変わらないのはダイエット方法の大前提は「適度なバランスのとれた食事」と適度な運動」
ダイエット食品は正しく、継続的に摂取すれば効果が表れます。
ちょっと試しただけで効果が出ないと判断して、辞めてしまう・・・。せっかくお金をかけたのに、何度も失敗を繰り返すので、結局は無駄なことを繰り返すことになっています。
様々なダイエット方法のメリットとデメリットをしっかり把握して、自分にとってどのダイエットサプリメントが取り入れやすいか、どのダイエット方法があっているか、そしてどんな自分になりたいか。しっかりと見つめながら、理想的なボディラインをゲット＆維持しましょう。
参考までに・・・
≪成果の上がったダイエット方法ランキング≫
10位まで。Gooダイエットランキング調べ。
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話題の炭水化物ダイエットについて、その効果と方法を栄養学の面からご紹介しています。私自身、ダイエットを成功しては失敗の繰り返し。そしてどのサプリメントが本当に効果があるのか？皆さんの口コミと共にご紹介しています。健康的に美しくなるために、ぜひ役立ててください！
2015年01月09日ランキング更新
