炭水化物量が多い食品一覧

この食べ物は要注意！美味しくて、皆が好きなものは、炭水化物＆糖質で出来ている!

ＮＧ食材：穀類（1食分の量）

• ・スパゲッティ（乾・100ｇ）：69.5ｇ
• ・ごはん（白米・150ｇ）：55.2ｇ
• ・うどん（ゆで・1玉200ｇ）：41.6ｇ
• ・そば（ゆで・1玉170ｇ）：40.8ｇ
• ・食パン（6枚切り・1枚）：26.6ｇ

ＮＧ食材：いも類（100ｇ当たり）

• ・はるさめ（緑豆・乾）：80.9ｇ
• ・さつまいも：29.2ｇ
• ・じゃがいも：16.3ｇ
• ・やまいも：12.9ｇ
• ・さといも：10.8ｇ

ＮＧ食材：暖色野菜（100ｇ当たり）

• ・かぼちゃ：17.1ｇ

ＮＧ食材：根菜（100ｇ当たり）

• ・れんこん：13.5ｇ

ＮＧ食材：くだもの（1個当たり）

• ・りんご（中1個200ｇ）26.2ｇ
• ・ばなな（中1本100ｇ）21.4ｇ

ＮＧ食材：加工品（100ｇ当たり）

• ・つぶあん：48.3ｇ
• ・つくだ煮：35.1ｇ
• ・煮豆：30.7ｇ
• ・きんぴらごぼう：14.3ｇ
• ・豚の角煮：13.6ｇ
• ・白和え：11.3ｇ
• ・牛肉しぐれ煮：9.9ｇ
• ・さんまのかば焼き缶：9.7ｇ

ＮＧ食品：乳製品

• ・牛乳（コップ1杯200ｍｌ）10.0ｇ

ＮＧ食品：油脂

• ・サラダ油（マーガリン・ショートニング）30.7ｇ

ＮＧ食品：お酒（100ｇあたり）

• ・果汁系カクテル：8.6ｇ
• ・紹興酒：5.1ｇ
• ・日本酒：3.6ｇ
• ・ビール：3.1ｇ

これらが主に糖質量が多い食品なので、炭水化物ダイエットの際は避けた方がいい食材です。ダイエット中以外でも、これらを食べるときは、量が多くなりすぎないよう注意しないといけません。
これらの他にも、砂糖がたっぷり入った甘いお菓子やケーキ、ドーナツは糖質たっぷりの危険食材ですのでお気を付け下さい。
炭水化物を過剰に食べすぎると、エネルギーとして処理しきれなかった糖質が、脂肪として蓄積されてしまいます。

ダイエット中以外でも、普段の食事で主食として食べるものに、実は「炭水化物」＆「糖質」は潜んでます。
でも、そんなことを毎日気にしていては、食事を楽しむことができません。

スリムなボディを維持したい、健康的な体を保ちたい、でも食べる事をガマンしたくない。
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毎日の食事を食べる間の習慣にしたり、スイーツや飲み会の前には必ず飲む習慣にするのがおすすめですよ！

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