炭水化物量が多い食品一覧
① 炭水化物ダイエット・ＮＧ食材一覧
この食べ物は要注意！美味しくて、皆が好きなものは、炭水化物＆糖質で出来ている!
ＮＧ食材一覧（各カテゴリー・カロリーが高い順）
ＮＧ食材：穀類（1食分の量）
- ・スパゲッティ（乾・100ｇ）：69.5ｇ
- ・ごはん（白米・150ｇ）：55.2ｇ
- ・うどん（ゆで・1玉200ｇ）：41.6ｇ
- ・そば（ゆで・1玉170ｇ）：40.8ｇ
- ・食パン（6枚切り・1枚）：26.6ｇ
ＮＧ食材：いも類（100ｇ当たり）
- ・はるさめ（緑豆・乾）：80.9ｇ
- ・さつまいも：29.2ｇ
- ・じゃがいも：16.3ｇ
- ・やまいも：12.9ｇ
- ・さといも：10.8ｇ
ＮＧ食材：暖色野菜（100ｇ当たり）
ＮＧ食材：根菜（100ｇ当たり）
ＮＧ食材：くだもの（1個当たり）
- ・りんご（中1個200ｇ）26.2ｇ
- ・ばなな（中1本100ｇ）21.4ｇ
ＮＧ食材：加工品（100ｇ当たり）
- ・つぶあん：48.3ｇ
- ・つくだ煮：35.1ｇ
- ・煮豆：30.7ｇ
- ・きんぴらごぼう：14.3ｇ
- ・豚の角煮：13.6ｇ
- ・白和え：11.3ｇ
- ・牛肉しぐれ煮：9.9ｇ
- ・さんまのかば焼き缶：9.7ｇ
ＮＧ食品：乳製品
ＮＧ食品：油脂
- ・サラダ油（マーガリン・ショートニング）30.7ｇ
ＮＧ食品：お酒（100ｇあたり）
- ・果汁系カクテル：8.6ｇ
- ・紹興酒：5.1ｇ
- ・日本酒：3.6ｇ
- ・ビール：3.1ｇ
これらが主に糖質量が多い食品なので、炭水化物ダイエットの際は避けた方がいい食材です。ダイエット中以外でも、これらを食べるときは、量が多くなりすぎないよう注意しないといけません。
これらの他にも、砂糖がたっぷり入った甘いお菓子やケーキ、ドーナツは糖質たっぷりの危険食材ですのでお気を付け下さい。
炭水化物を過剰に食べすぎると、エネルギーとして処理しきれなかった糖質が、脂肪として蓄積されてしまいます。
ダイエット中以外でも、普段の食事で主食として食べるものに、実は「炭水化物」＆「糖質」は潜んでます。
でも、そんなことを毎日気にしていては、食事を楽しむことができません。
スリムなボディを維持したい、健康的な体を保ちたい、でも食べる事をガマンしたくない。
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