普段、高炭水化物のお食事をしていて、いきなり３食全く食べない。といった極端なダイエット法を行うと、急激にエネルギーが不足してしまい、肝臓がびっくりしてしまい、めまいやふらつき、頭痛などの症状が起きる場合があります。
また「高タンパク、低カロリー」な食事はきちんととるようにして下さい。
そうしないと筋肉がやせ細ってしまいます。
いきなり抜くのではなく、３食の内１食を、その後徐々に減らしていく。というやり方が理想的です。
きちんとした方法で行えば、代謝も高まり美しい肌や髪を作ると考えられています。大切なのは炭水化物ダイエット実践中「何を食べたか？」です。
肌や髪を作る源になるものはアミノ酸やたんぱく質です。
これらをきちんと摂取しながらダイエットを行ってください。
卵や脂身の少ないムネ肉やササミ、魚、チーズなどです。
気を付けて頂きたいのが、お肉を食べていいからと言って脂身の多いお肉をたくさん食べすぎてしまうと、体に脂肪として蓄えられててしまいます。
また、調味料としても塩分が合わせて濃すぎるのは危険です。
塩分は水分を蓄える働きがあるので、体のむくみにつながり、そこに脂肪分が重なると、セルライトとして蓄積されてしまいます。
健康的な食生活を心がけて下さい。
１ヶ月に、今の体重の5％以内の減量を目安にしましょう。
急激に痩せすぎると、体は飢餓状態になってしまい、無意識にエネルギーを蓄えようと働いてしまいます。さらに急激な体重の減少は、脂肪ではなく筋肉量が減っている可能性があります。筋肉量が減ると燃やせない体になってしまうため、ますます燃費の悪い体＝太りやすい体になってしまいます。
上手く調整をしながら、目標体重まで、長くゆっくり時間をかけて減らすこと。また、食事を抜くなど極端なダイエットはしないことが、リバウンドを避ける上で大切です。
ガマンのしすぎも禁物！
余りにも食べたいものをガマンしすぎると、ある日セキを切ったようにドカ食いに走ってしまう・・・そんな経験もある方も多いでしょう。
無理なくダイエットを続けるには、食べいものはガマンしない。これも心の健康には大切です。
しかし、せっかくのダイエット中に甘いものや炭水化物を食べるのは・・・
という方は、糖質カット系のサプリメントを活用するのがおすすめです。
食べる前に飲むことで、不要な炭水化物＆糖質をカットしてくれるので、いざという時のお助けサプリとして大活躍！
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通常は炭水化物ダイエットでで頭がぼーっとなるなどの症状は置きません。
カロリーやエネルギーをあまりにも摂取していない可能性があります。 適度に脂質・タンパク質を摂取してください。
始めた直後は身体がケトン体を上手に使えなくて、ケトン体のにおい（アセトン臭、ダイエット臭）がする事が良くあります。
しかしこれは正しく炭水化物ダイエットが出来ている証拠です。３ヶ月～半年程度経過すると、身体がケトン体を上手に使えるようになり、匂いもしなくなります